(door Ger Hermans)

Enkele weken geleden kwam ik in contact met Frank Vandewiele uit het Belgische Vosselare. Hij bood me aan zijn boek ‘Wielertraining Anno 2025+’ te lezen en te voorzien van enige feedback. Een uitdaging op zich. Want hoewel ik de basisbeginselen van de wielertraining heb geleerd, is deze beschrijving van een revolutie in de trainingsmethodiek, pittige kost.

De auteurs focussen op het anaerobe systeem, ontdekken dat er eigenlijk twee rode zones zijn en tonen aan dat het oordeelkundig gebruik van dit systeem beslist over winst of verlies.

De schrijvers

Het boek heeft de Belg geschreven samen met UGent Professor emeritus Charles Dauwe, de bedenker van het Extended Critical Power (ECP) en Exhaustion/Recuperation (EXREC) concept.

Het ECP model brengt het prestatieprofiel van de renner in kaart waardoor ook zijn/haar wedstrijd- en trainingsprestaties op een  ondubbelzinnige manier worden gekwantificeerd. Het EXREC model visualiseert het uitputten en terug aanvullen van de anaerobe energiereserve en voorspelt het ogenblik van uitputting met grote precisie. Dit model laat de renner of de coach de belasting met zeer grote precisie te voorspellen. Het boek van 113 pagina’s is een geschreven handleiding voor degenen die dit concept – en de daaruit ontstane drie training tools – in hun dagdagelijkse trainingen willen integreren. En willen afstappen van de klassieke benadering van trainen met een vermogensmeter. Vandewiele en Dauwe verlaten definitief de platgetreden paden van FTP, IF en TSS.

Vandewiele heeft in zijn carrière veel wielrenners begeleid. En dus ook veel data verzameld. Naast zijn opleiding als docent Lichamelijke Opvoeding, is hij trainer bij de Wielerschool Oostende en was hij coach bij Wanty-Groupe Gobert. Tussen 1993 en 200 was hij ook Olympisch coach van het kajakteam.

Veel wetenschappelijke onderbouwing

Het boek is bijgevolg sterk wetenschappelijk onderbouwd. Maar bevat achterin een uitgebreid overzicht van alle definities, waarna ik iedere paar bladzijde naar teruggrijp. Verder is het logisch opgebouwd uit vier hoofstukken. De basis van de wielertraining (deel 1), het belang van de anaerobe energiereserve (deel 2), een revolutie in de trainingsmethodiek (deel 3) en de evoluties binnen de algemene trainingsleer.

Drie belangrijke tools

Drie trainingstools zijn daarom onmisbaar om de topsporters meer inzicht te geven in hun anaerobe systeem om daarna te kunnen verbeteren. Dit zijn:

– Typhooncycling, met simulatie tool dat de trainingen nauwkeurig kan ontleden. Deze is geïntegreerd in twee andere toepassingen, t.w.:
– een web app (trainingsmodule) voor de grafische weergave van de anaerobe energiebalans en becijferen van drie nieuwe belasting indexen en de
– SuperCycle fietsapplicatie

Efficiëntie in de intervaltrainingen

Vandewiele zocht meer dan vijftig jaar naar het meest efficiënte format voor intervaltrainingen en vond deze. Dankzij het nieuwe concept kon hij een simulatie tool voor het opstellen van interval trainingen ontwikkelen. Om dit concreet te maken hieronder enkele vragen, die hij zich stelde:

– waarom in het schema 4 en niet 3 of 5 herhalingen staan;
– waarom er slechts 2 reeksen en niet 3 reeksen moeten worden uitgevoerd;
– waarom er voor de verhouding inspanning-rust 1/2 of 2/1 of 1/1 wordt gekozen;
– waarom die rust de ene keer actief en de andere keer passief is;
– wat is het effect van de training als er voor korte- dan wel middellange- of lange intervallen wordt gekozen;
– wat het verschil is in trainingsbelasting als de intensiteit 240 en niet 260 Watt is binnen dezelfde inspanningszone en
– hoe kun je de totaliteit van de belasting exact kwantificeren om ze te vergelijken met die van de doelwedstrijd.

Samenvattend

Het boek is vakliteratuur en zoals gezegd pittige kost. Zeker niet voor de hobbyist of de wielrenner, die sinds kort met een vermogensmeter rondfietst. Het is bedoeld voor de geavanceerde gebruiker (wielrenner/coach), omdat er redelijk wat wetenschappelijk jargon wordt gebruikt, vaak verduidelijkt met grafieken. Je moet écht wel wat voorkennis hebben over trainingsmethodes. Maar de woordenlijst helpt je daar wel bij.

Verkrijgbaar via Sportim

Het boek ‘Wielertraining Anno 2025+’ is verkrijgbaar via de website van Sportim, zie: https://www.sportim.be/book-store/p/wielertraining-anno-2025-

De training tools:

– Typhooncycling kan je gratis gebruiken op: https://analyze.typhooncycling.org
– SuperCycle kan je gratis downloaden via de app store of Google Play
– de trainingsmodule vind je op https://www.sportim.be/membership-request